Как спастись от жары

Жара может быть опасной, особенно для пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями. Важно знать, как защитить себя и своих близких от перегрева. Вот несколько советов:

• Носите свободную, легкую одежду из натуральных материалов, таких как хлопок и лен.
• Надевайте головной убор с широкими полями, чтобы защитить голову и лицо от солнца.
• Носите солнцезащитные очки с защитой от УФ-лучей.

• Оставайтесь в прохладных помещениях с кондиционером или вентилятором.
• Откройте окна и двери вечером, когда температура снаружи снизится.
• Закрывайте шторы или жалюзи днем, чтобы заблокировать солнечные лучи.
• Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день.


• Пейте много жидкости, даже если вы не чувствуете жажды.
• Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, которые могут обезвоживать.
• Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурцы и ягоды.

• Ограничьте физическую активность в самые жаркие часы дня.
• Если вы все же должны выходить на улицу, старайтесь делать это рано утром или поздно вечером.

• Не оставляйте детей или домашних животных в припаркованных автомобилях. Даже с приоткрытыми окнами температура внутри может быстро подняться до опасного уровня.
• Узнайте о признаках теплового истощения и теплового удара. Если у вас или кого-то рядом появятся эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Если у вас появились признаки теплового удара, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это опасное для жизни состояние, требующее неотложного лечения.

Следуя этим советам, вы можете защитить себя и своих близких от опасных последствий жары. Помните, что профилактика лучше лечения, поэтому принимайте меры предосторожности, чтобы избежать перегрева.