Как часто нужно менять тренировки

Если ваша программа тренировок приносит результаты и соответствует вашим целям, вы можете не менять ее годами, внося лишь небольшие коррективы. Однако, если прогресс замедляется или останавливается, пересмотрите план тренировок.
Теоретически, менять режим тренировок следует каждые 3-4 недели. Но учитывайте свой спортивный опыт, возраст и цели - организм реагирует на нагрузки на уровне гормональной, нервной и опорно-двигательной систем. Сколько времени вы занимаетесь, каждая из этих систем требует больше или меньше времени на восстановление и адаптацию.
Не обязательно полностью менять программу - некоторые элементы тренировки можно сохранять в течение 2-4 месяцев, а другие изменять каждые 2-4 недели. Если вы новичок, телу потребуется около 2 недель для адаптации к новым нагрузкам.