Как восстановиться после тренировки?
Как восстановиться после тренировки?
1. Питание в течение дня , питание должно быть сбалансированное ( белки , жиры , углеводы , витамины ,микроэлементы , вода )
2. Питание после тренировки , нужно восстановить запас израсходованных питательных веществ .Запасы жидкости лучше восстановить с помощью воды иди спорт питания
3. Сон
4. Разминка и заминка
5. Массаж
6. Русская баня или сауна
7. Ванна , тёплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы организма , температура воды до 55 C с длительностью в 20 минут
8. Контрастный душ, длительность приёмы 10-15 минут
9. Прогулка на свежем воздухе