Как восстановиться после тренировки?

Как восстановиться после тренировки?

1. Питание в течение дня , питание должно быть сбалансированное ( белки , жиры , углеводы , витамины ,микроэлементы , вода )

2. Питание после тренировки , нужно восстановить запас израсходованных питательных веществ .Запасы жидкости лучше восстановить с помощью воды иди спорт питания

3. Сон

4. Разминка и заминка

5. Массаж

6. Русская баня или сауна

7. Ванна , тёплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы организма , температура воды до 55 C с длительностью в 20 минут

8. Контрастный душ, длительность приёмы 10-15 минут