Какие мышечные группы тренировать на одном занятии?

Есть даже рекомендации о том, что сочетание должно быть таким, чтобы кровь не уходила из тренируемого региона, иначе её не хватит (её же мало) и тогда гормоны с кровью не дойдут до мышцы, те не проникнут в ядро клетки и не запустят рост.

Думающий человек должен сделать вывод — раз столько разных рекомендаций, противоречащих друг другу, то вероятно нет единственно верного варианта.


И их действительно нет, т. к. все варианты мышечных сочетаний являются наследниками фулбоди, т.е. тренировки всех мышц за одно занятие.

Итак, обычно на сплит переходят тогда, когда объём каждой тренировки становится непомерно большим и поэтому логично увеличить количество тренировок в неделю, тем самым распределяя этот объём более равномерно.
С точки зрения практики, наиболее рационально разделить в разные тренировочные дни большие мышечные группы, которые требуют больших затрат энергии и ресурсов ЦНС — грудь, спина, ноги. Выносить их в начало тренировки, кроме тех случаев, когда последовательность продиктована принципом приоритета.

Наиболее часто встречающийся формат — это сплит из 3-х дней, в каждом из которых две основные мышечных группы.
Грудь и трицепс, ноги и плечи, спина и бицепс — так можно? Да ✓
Грудь и бицепс, ноги и плечи, спина и трицепс — так можно? Да ✓