Миофасциальный релиз

Есть много способов восстановления после физических нагрузок, один из самых простых и доступных — миофасциальный релиз. 

Специальная техника массажа при помощи ролла, для восстановления после физических нагрузок, во время которых соединительная ткань — фасция — может слипаться и образовывать спайки. Они появляются из-за перетренированности или недовосстановления и не дают мышцам свободно скользить во время растяжения или сжатия. В итоге волокна теряют силу и эластичность, сокращается объём их движения, а у человека рассыпается техника и может появиться боль.

Есть специальные правила и рекомендации, которые помогут самостоятельно делать миофасциальный релиз правильно.❗

Вот основные:

✔ Соблюдать три точки опоры во время упражнения. 

✔ Двигаться медленно.

✔ Прорабатывать все зоны со всех сторон.

✔ Спокойно дышать.

✔ Искать боль. 

✔ Избегать релиза на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов.

Что лучше: ролл или мяч?

В коллекции «пыточных» принадлежностей надо иметь и те, и другие, потому что они воздействуют на разные слои. Ролл раскатывает большую площадь, улучшает кровоснабжение и помогает найти триггерную точку — проблемное место, где есть спайки. Это поверхностный слой. Чтобы добраться до самих спаек и разработать их, понадобятся мячи. Ещё мячи используют для релиза подошвы стопы и небольших по площади поверхностей, например рук и шеи, а сдвоенные — для прокатки околопозвоночных мышц.

Миофасциальный релиз — доступный способ привести в порядок организм на этапе недовосстановления после активных тренировок и больших нагрузок.