Овсянка с ягодами и орехами

Этот питательный и сытный завтрак зарядит вас энергией на весь день и поможет достичь ваших целей в области фитнеса.

Ингредиенты:

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 стакан воды или молока

1/4 стакана ягод (например, черника, малина, клубника)

1/4 стакана орехов (например, миндаль, грецкие орехи, пекан)

1 столовая ложка семян чиа или льна

1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

1. В небольшой кастрюле доведите воду или молоко до кипения.

2. Добавьте овсяные хлопья и уменьшите огонь до минимума.

3. Готовьте, часто помешивая, в течение 5-7 минут или пока овсянка не станет кремообразной.

4. Снимите с огня и добавьте ягоды, орехи, семена чиа или льна и мед или кленовый сироп (по желанию).

5. Тщательно перемешайте и дайте постоять в течение нескольких минут, пока овсянка не впитает жидкость.

Пищевая ценность (на одну порцию):

Калории: 350

Белки: 15 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 50 г

Клетчатка: 10 г