ПРО ТРЕНИРОВКУ БЕРЕМЕННЫХ

Наша тренерка Шурликова Виктория поделилась с нами информацией о тренировке беременных:

я давно интересовалась этой темой и столкнулась с явной нехваткой в моем городе специалистов/тренеров, готовых и обученных, чтобы взять беременную на тренировки

возможно, я плохо искала, но мои личные наблюдения говорят об обратном

конечно, есть тренеры, которые тренируют беременных без должных знаний и образования

но, помним, что это всегда чревато провалом (а в истории с беременными, порой, это вопрос жизни и смерти)

я решила углубиться в это направление, прошла своё первое обучение (100% не последнее) по тренировкам беременных, и выделила несколько правил и советов как для тренеров, так и для самих будущих мам:

- тренировки можно начинать или продолжать уже в 1 триместре (с 7-8 недели), если нет конкретных противопоказаний от врача (раньше брали только со 2 триместра, но правила меняются)

- если же имеются риски 1 триместра, лучше подождать 2-й триместр и спокойно начать тренировки (с разрешения врача)

- беременным очень важно много ходить в нормальном темпе (не прогуливаться 15 минут по парку, поедая мороженое, а именно ходить в хорошем темпе); правило «от 10 тыс. шагов и более» тут очень актуально

- важно помнить, что во время беременности мышечная масса снижается, а жировая увеличивается (это естественный процесс, который нужно просто принять и продолжать умеренные силовые нагрузки)

- во время беременности лучше не начинать заниматься каким-то новым спортом или экспериментировать в зале (продолжайте привычные для вас тренировки; прыгать с парашютом или впервые вставать на сноуборд не стоит)

- беременность это не болезнь!не нужно сажать себя в стерильную комнату, исключив малейшие телодвижения!

- активная беременность - залог хорошего эмоционального состояния, хорошего самочувствия, легких родов и быстрого восстановления после.