УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ ПОЗВОНОЧНИКА.
< Все новости
30 мая 2023
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ ПОЗВОНОЧНИКА.
Пост вдогонку к упражнениями на ступни, так как данный комплекс упражнений также носит профилактический характер и при постоянном выполнении позволит сохранить ресурс позвоночника.
Выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНО после приседаний и других упражнений, сжимающих позвоночник, а также, по возможности в течение дня.
1. Вис на перекладине (а). Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. К сожалению, практика показывает, что растянуть поясницу в таком положении весьма сложно. Быстрее растягиваются и устают суставы в кистях и плечах.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке (б). Нужно расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической стенке (в). Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине.
4. Упор на стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать (г). Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. За счет натяжения мышц шеи и голени (расположенных спереди) происходит растяжение всего позвоночника. Во время этого упражнения надо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, а носки к себе. Все остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случае возможно растяжение позвоночника.
5. Вис на шведской стенке с подъемом ног вверх. Очень хорошо разгружает и восстанавливает поясничный отдел позвоночника.
Пост вдогонку к упражнениями на ступни, так как данный комплекс упражнений также носит профилактический характер и при постоянном выполнении позволит сохранить ресурс позвоночника.
Выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНО после приседаний и других упражнений, сжимающих позвоночник, а также, по возможности в течение дня.
1. Вис на перекладине (а). Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. К сожалению, практика показывает, что растянуть поясницу в таком положении весьма сложно. Быстрее растягиваются и устают суставы в кистях и плечах.
2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке (б). Нужно расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.
3. Вис на гимнастической стенке (в). Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине.
4. Упор на стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать (г). Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. За счет натяжения мышц шеи и голени (расположенных спереди) происходит растяжение всего позвоночника. Во время этого упражнения надо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, а носки к себе. Все остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случае возможно растяжение позвоночника.
5. Вис на шведской стенке с подъемом ног вверх. Очень хорошо разгружает и восстанавливает поясничный отдел позвоночника.
Оставьте свою заявку прямо сейчас и получите более подробную консультацию специалиста
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
