Упражнения с гимнастической палкой помогут развить подвижность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника, снизить риск травм и болей.

Упражнения с гимнастической палкой помогут развить подвижность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника, снизить риск травм и болей.
 
1. Растяжка в наклоне
Это упражнение растягивает плечи и мышцы на задней стороне бедра.
Поставьте гимнастическую палку в шаге от себя, возьмитесь за неё обеими руками и наклонитесь до параллели корпуса с полом. Тянитесь грудью вниз, растягивая плечи.
Если сильно тянет под коленями, можете чуть согнуть их. Почувствуйте, как растягиваются мышцы на задней стороне бедра. Постепенно старайтесь выпрямить колени.
Проведите в позе 5–6 дыхательных циклов (вдохов и выдохов), плавно покачиваясь, чтобы углубить растяжку.

2. Перевод гимнастической палки назад и вперёд стоя
Это одно из самых популярных упражнений на развитие мобильности плеч.
Возьмите палку прямым хватом в два раза шире плеч, выпрямите руки и переведите их за спину. Удерживайте корпус жёстким — не позволяйте пояснице прогибаться, напрягите пресс.
Если у вас не получается перевести гимнастическую палку за спину, не сгибая рук в локтях, сделайте хват шире. Если выходит без всяких проблем и напряжения — наоборот, сдвиньте кисти ближе друг к другу.
В любом случае работайте плавно, без рывков и давления. Сделайте 10 переводов за спину и обратно.

3. Круговые движения
Это движение также увеличивает подвижность плечевых суставов.
Не меняя хвата после предыдущего упражнения, круговым движением заведите гимнастическую палку за спину, удерживая её в прямых руках. Выполните по пять поворотов в каждую сторону.