Сон

Сон - отличное восстановительное средство. Нехватка сна ведёт к обострению хронических заболеваний, снижение иммунитета, повышенной тревожности и тд.

Советы эффективного сна:

- Спать 7-8 часов в сутки (в дни особо тяжёлой нагрузки можно увеличить и до 9-10 часов);

- Пробуждение и отход ко сну примерно в одно и тоже время;

- Не использовать гаджеты за 2 часа до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему;

- Последний плотный приём пищи желательно за 2-3 часа до сна;

- Использовать минимум одежды;

- Старайтесь находить время на дневной сон (15-20 минут);

- Спите в прохладном, проветриваемом помещении;

- Плотно зашторивайте окна, чтобы не прерывать сон.

Такие нехитрые и простые правила принесут организму максимум пользы.