ТРЕНИРОВКИ С БОЛЬНОЙ СПИНОЙ

Поговорим о том, как же наиболее безопасно тренироваться при проблемах с позвоночником. Противопоказания к нагрузкам различаются в зависимости от диагноза, поэтому первым делом необходимо обратиться к врачу.

- При острых болях в спине, следует воздержаться от всех тренировок и обратиться к врачу для постановки диагноза. Так как боль может вызвать как гипертонус мышц, так и межпозвоночная грыжа.

- Если у вас обнаружили межпозвоночную грыжу или же протрузию, следует отказаться от привычных тренировок и первое время выполнять ЛФК для укрепления мышц кора.

- Если диагноз не был выявлен, то следует пересмотреть тренировочный процесс.

Необходимо исключить следующие упражнения:

1️. Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

2️. Горизонтальные тяги без фиксации позвоночника

3️. Прыжки и бег

4️. Скручивания в римском стуле, на брусьях и на полу с отрывом поясницы

5️. Вис на турнике

6️. Растяжка поясницы

Что бы предотвратить возникновение болей в спине, необходимо выполнять упражнения строго с правильной техникой и в адекватных объемах.