Как не угробить свой результат?

1. Ни в коем случае не отдыхайте между подходами в течение 1 минуты или меньше. Исследования показали, что минутный отдых приводит к снижению развития силы и мышечной массы по сравнению с отдыхом в течение трех минут и более.
2. Чередуйте легкие и тяжелые упражнения и только на разные части тела. Во-первых, вы фактически нарушаете первый пункт (отдых между подходами), а во-вторых, истощение двигательных единиц в мышцах снизит ваши результаты, даже если вы выполняете тяжелые упражнения на разные части тела.
3. Не смазывайте кожу согревающим кремом с резким запахом пчелиного или змеиного яда.
4. Не пейте сразу много воды. Если вы выпьете больше литра воды залпом, интенсивность упражнений резко снизится из-за ощущения наполненности желудка и особенностей физиологии человека.
5. Не пейте воду, особенно в жарком помещении или если вы не пили непосредственно за час до тренировки. Рекомендуется восполнять потерю жидкости небольшими глотками, также можно пить специальный изотонический напиток с микроэлементами, особенно если вы сильно потеете во время тренировки и теряете минералы с потом.
6. Нельзя разговаривать с кем-то во время выполнения подхода. Некоторые упражнения очень опасные, например, жим штанги массой в 100 кг над головой, если в этот момент заговорить с человеком, он может уронить вес и получить травму, или уронить его на того, кто с ним заговорил… Зато последний научиться не говорить в опасные моменты.