Комплекс для начинающих

Комплекс для начинающих

• Пять минут уделите разминке 
• Далее начните с силовой. Сорок приседаний с руками за головой — два подхода по 20;
• Двадцать отжиманий — два подхода по десять. Если обычный вариант слишком сложно, можно и с колен;
• Сорок прыжков с хлопком над головой — ноги врозь и вместе — два подхода по двадцать; минута взрывных упражнений: прыжки с хлопком и поворотом на 90 или 180 градусов;
• четыре минуты динамической растяжки. Например, десять выпадов вперед или в бок с задержкой на пять секунд. Также можно сделать планку — пять секунд в стойке чередуйте с пяти секундами отдыха.