Ориентироваться на настроение вместо плана

Ориентирование на настроение вместо плана может быть приемлемым, если речь идет о легких нагрузках, таких как ходьба или йога без экстремизма. В таком случае, если у вас есть настроение, вы можете погулять, нежно потянуться или проехать на велосипеде, а если нет желания, то не обязательно думать о тренировках несколько недель или месяцев.

Однако, когда дело касается силовых тренировок, бега и интенсивных видов спорта, план становится необходимым. Прежде всего, вам необходимо определить недельный обьем тренировок. Например, для силовых тренировок это может быть количество подходов и повторений с определенным весом, а для кардио - количество пробежанных километров. Это важно знать, чтобы постепенно наращивать нагрузку, не превышая физиологические возможности, и избегать травм.

Новичкам советуют недельно увеличивать объем тренировок не более, чем на 10–15%. Например, если вы пробежали 5 км в понедельник и пятницу, на следующей неделе можно добавить по 500 метров к каждому пробегу или пробежать 6,5 км на одной из тренировок.

Однако, если по каким-то причинам вы пропустили тренировки в течение пары недель и решили "наехать" и пробежать 20 км в течение недели, это может привести к травмам и болям в мышцах и суставах.

Резкое увеличение объема тренировок в любом виде спорта повышает риск травм, потери техники и ограничения способности к тренировкам. Еще хуже, если вы игнорируете свои ощущения и тренируетесь сквозь боль - это ведет к плохим последствиям для здоровья.