Продукты, богатые белками: ускоряют метаболизм и помогают сохранить мышечную массу

Сбалансированное питание, включающее продукты, богатые белками, может способствовать ускорению метаболизма, предотвращению переедания и сохранению мышечной массы. Вот список некоторых из самых популярных источников белка:

Мясо: говядина, свинина, курица, индейка, баранина.

Рыба и морепродукты: лосось, тунец, креветки, кальмары.

Яйца: куриные, перепелиные.

Молочные продукты: молоко, йогурт, творог, сыр.

Бобовые: фасоль, нут, чечевица.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна.

Белковые порошки и добавки: сывороточный протеин, соевый протеин, гороховый протеин.

Употребление продуктов, богатых белками, увеличивает скорость метаболизма за счет термического эффекта пищи (ТЭП). ТЭП - это количество калорий, которое организм тратит на переработку и усвоение пищи. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка увеличивают скорость метаболизма до 30% по сравнению с продуктами, богатыми углеводами и жирами.