УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПОЗВОНОЧНИКА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПОЗВОНОЧНИКА

1. Встаньте на четвереньки, прогните спину и смотрите вверх.
Находитесь в этом положении 15 секунд, затем, как бы ссутультесь изо всех сил, направляя грудной отдел вверх. В этом положении также задержитесь на 15 секунд.

Делайте это упражнение на протяжении 2 – 3 минут.

2. Теперь лягте спиной на пол, плотно прижмите плечи и пояс к полу.

Теперь перекиньте правую ногу через левую. Тем самым вы повернете торс в поясничном отделе, при этом постарайтесь как можно меньше отрывать плечи от пола.

Лежите в таком положении 30 секунд, а затем сделайте тоже самое на правую сторону.

3. Встаньте с пола и сядьте на стул. Вытяните руки вперед и изо всех сил вытягивайте позвоночник за руками, при этом не наклоняйте торс вперед. Голову и также тяните вперед.

Это завершающее упражнение в нашем комплексе, выполняйте его 60 – 90 секунд. Старайтесь дышать как можно медленнее и чувствовать, как вытягивается ваш позвоночник.