Восстановление после COVID-19

Учитывая сложность и обширность негативного воздействия COVID-19 на организм, важно подойти к восстановлению функций органов и систем, подвергшихся воздействию вируса комплексно, следуя базовым тренировочным принципам.

В случае если были сердечные симптомы рекомендуется отдохнуть в течение 2-3 недель после исчезновения симптомов. Людям с скелетно-мышечными симптомами, такими как боли в суставах и мышцах, следует также приступать к тренировкам постепенно. Если же никаких известных симптомов не было то можно приступить к физической активности в течение недели с 50% от обычной интенсивности.

включает:

1) Тренировка нервной системы и когнитивных функций;

2) Развитие аэробной выносливости;

3) Развитие силовых показателей;

4) Тренировка соединительных тканей.

На первых неделях уделяется внимание ходьбе, восстановлению паттернов шага и дыхания. Паттерн шага формирует корректную последовательность рефлекторно-мышечной активности. Паттерн дыхания отвечает за сокращение и расслабления дыхательной мускулатуры (для корректного наполнения лёгких воздухом и последующего газообмена).

В дальнейшем в тренировки добавляются упражнения в тренажёрном зале для укрепления связок и увеличения силы мышц (веса применяются 70-75 % от одноповторного максимума).

На более поздних этапах восстановления постепенно добавляется бег и занятия в групповых программах направленных на увеличение выносливости и силовых показателей.

Подступив к восстановлению комплексно, в том числе, следя за качеством питания и сна, удастся избежать или минимизировать последствия COVID-19 и вернуться на былой уровень активности.

Всем здоровья!

Ваш акимбо-тренер, Александр Нефедов