Овсянка с ягодами и орехами

     Этот питательный и сытный завтрак зарядит вас энергией на весь день и поможет достичь ваших целей в области фитнеса.

     Ингредиенты:

     1/2 стакана овсяных хлопьев

     1 стакан воды или молока

     1/4 стакана ягод (например, черника, малина, клубника)

     1/4 стакана орехов (например, миндаль, грецкие орехи, пекан)

     1 столовая ложка семян чиа или льна

     1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

     1. В небольшой кастрюле доведите воду или молоко до кипения.

     2. Добавьте овсяные хлопья и уменьшите огонь до минимума.

     3. Готовьте, часто помешивая, в течение 5-7 минут или пока овсянка не станет кремообразной.

     4. Снимите с огня и добавьте ягоды, орехи, семена чиа или льна и мед или кленовый сироп (по желанию).

     5. Тщательно перемешайте и дайте постоять в течение нескольких минут, пока овсянка не впитает жидкость.

     Пищевая ценность (на одну порцию):

     Калории: 350

     Белки: 15 г

     Жиры: 15 г

     Углеводы: 50 г

     Клетчатка: 10 г

Спасибо за внимание)