Перекус - сила правильного питания

     1. ТВОРОГ

     Сколько? 100 г

     Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.



     2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

     Сколько? 3 ложки.

     Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.



     3. БАНАН

     Сколько? Один.

     Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память

     4. МАНГО

     Сколько? 100 г.

     Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.



     5. АПЕЛЬСИН

     Сколько? Один средний.

     Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.



     6. СЕМЕНА ТЫКВЫ

     Сколько? 1 ст. л.

     Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.



     7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

     Сколько? Горсть.

     Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.

Спасибо за внимание)